Come utilizzare il tendine del ginocchio seduto Curl macchina

Uso della macchina ricciolo bicipite femorale seduta può essere molto utile per tutti coloro che vogliono rafforzare i loro muscoli posteriori della coscia e tonificare le gambe allo stesso tempo. Tuttavia, deve essere utilizzato correttamente per ricevere risultati ottimali. I passaggi seguenti illustrano come utilizzare la macchina ricciolo bicipite femorale posizionato correttamente. Istruzioni
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regolare la macchina in modo che sia completamente a suo agio con te. La schiena deve essere dritta, non inclinato all'indietro a tutti, e le gambe dovrebbe appendere comodamente. Impostare un peso che non è troppo pesante in modo da poter completare tutte le ripetizioni, ma abbastanza pesante che si otterrà un buon allenamento.
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scorrere le gambe sotto l'apparecchio elevatore sulla macchina. Mantenere i fianchi saldamente sul sedile e la schiena contro l'imbottitura posteriore. Respirare normalmente, e sollevare le gambe lentamente. Quando hanno raggiunto la loro gamma completa di movimento, abbassarle in posizione di partenza. Non bisogna mai bloccare le ginocchia. Ciò può causare lesioni al ginocchio.
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Ripetete lo stesso esercizio 10 a 15 volte, più altre due serie. Questo è considerato un tendine del ginocchio completa ricciolo allenamento. È inoltre possibile dimezzare il peso che si sta utilizzando e di esercitare solo una gamba alla volta. Durante tutto l'esercizio, non lasciare che il tocco piatti. In questo caso, si sta lasciando gravità completare l'allenamento, non i muscoli delle gambe.
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Utilizzare questa gamba esercizio come parte della vostra routine di allenamento regolare. Vedrete presto gambe e bicipiti femorali molto tonica e molto più forte.