Come fare Sollevamento pesi Allenamenti

Se si lavora fuori per forza, piuttosto che la costruzione del muscolo o cardio benefici, si potrebbe provare un allenamento powerlifting. Forza di sollevamento è semplicemente alzando tanto peso, come si può in movimenti esplosivi di mira i maggiori gruppi muscolari al fine di aumentare la tua forza - sicuramente non per i deboli di cuore. Se siete pronti ad allungare le limitazioni fisiche, provare un allenamento powerlifting. Istruzioni
1

Scegli tre giorni della settimana a lavorare fuori, con almeno un giorno tra gli allenamenti. Potenza di sollevamento non deve essere eseguita più di tre volte alla settimana per dare al vostro corpo il tempo di recuperare dal l'intensità di questo allenamento
2

scegliere tre esercizi che colpiscono i principali gruppi muscolari grandi:. Torace, gambe e schiena. Di solito i tre esercizi più efficaci con potenza di sollevamento è la distensione su panca, squat e stacco, o PowerClean.
3

Selezionare un peso per ogni esercizio che si può fare per circa cinque ripetizioni. Si dovrebbe davvero dovrà lavorare sodo prima di aver completato tutti i cinque ripetizioni o il peso è troppo leggero.
4

Perform circa 4 a 5 serie dello stesso numero di ripetizioni quando powerlifting. Non strattonare il peso, ma uso pulito, movimenti dolci in ogni esercizio.
5

Resto qualche minuto tra le serie. Aumentare il peso quando si sta comodamente completando il numero desiderato di ripetizioni. Forza di sollevamento è tutto su quanto peso si può sollevare.