1
Prendete un paio di respiri profondi prima di eseguire il set. Con le mani o le gambe pronte a sollevare il peso, inspirare ed espirare profondamente un paio di volte, profondamente e con forza per la fornitura di ossigeno al cervello e muscoli.
2
Esercitare la pressione iniziale nei confronti del peso e espirare. Rendere l'espirazione ultimo per la durata della contrazione muscolare. A seconda della vostra routine, questa potrebbe essere una lunga espirazione costante o un veloce, breve scoppio di.
3
Inspirare l'aria durante la fase di allungamento. Come si ritorna al peso alla sua posizione originale, i muscoli si allungano e durante questo tempo, si dovrebbe inalare, controllando l'assunzione di respiro, mantenendola liscia e profonda.
4
Wait di espirare quando si ' ri di iniziare una ripetizione di peso che inizia con una mossa preliminare, come squat. Lo squat, in sé, non è la fase di contrazione dell'esercizio, è la mossa solo set-up. La fase di contrazione inizia con la forza si esercita in posizione eretta.
5
Espirate attraverso la bocca e inspirare attraverso il naso. Il ragionamento dietro questo dettato è di controllare la pressione del inalazione. Per evitare ingoiando aria, utilizzando inalazioni naso regolerà l'assunzione, che a sua volta, regola i livelli di ossigeno nel sangue. Quando si espira, è perfettamente bene a "puff", se si sono contratti i muscoli velocemente.