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  • Come fare un pull up ponderato esercizio

    Il pull up è un esercizio superiore del corpo classico. Velocisti, ginnasti, rocciatori e nuotatori usano tutti il ​​pull up per costruire il muscolo e sviluppare forti braccia. Una volta che si può fare un peso corporeo tirare su senza problemi, è il momento di aggiungere un po 'di peso per l'equazione. Calibrati pull up sono una versione avanzata di esercizio originale che permettono di personalizzare il tuo allenamento per il vostro livello di forza. Cose che ti serviranno
    cintura di zavorra
    Pesi liberi
    Mostra più istruzioni
    1

    allacciare una cintura di peso intorno alla vita. Questi sono disponibili in molte varietà, quindi assicuratevi di quello utilizzato consente di collegare manubri o piastre di peso ad esso.
    2

    Hook un piatto manubri o pesi alla cintura. Se sei nuovo di ponderate pull up, aggiungere qualche parte tra 5 a 10 chili. Se sei un atleta avanzato, andare per 20 o più.
    3

    Afferrare la barra utilizzando la presa preferito.
    4

    Piegate le ginocchia in modo che il i piedi non tocchino il suolo. Consenti i gomiti per raddrizzare così sei in una posizione sospesa completamente esteso.
    5

    Tirati su fino a quando il mento cancella il bar.
    6

    abbassatevi lentamente nella posizione di partenza. Ricordate di non poggiare i piedi contro il suolo durante una qualsiasi fase del ponderata tirare su.
    7

    finire il set con il numero desiderato di ripetizioni. Lascia la tua muscoli pochi minuti per il riposo, quindi ripetere gli esercizi.