piatto panca con bilanciere
Show More Istruzioni
1
Lie su una panca piana con i piedi ben piantati per terra. Tenere la schiena, le spalle e la testa posizionata in panchina.
2
Afferrare il bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle. La presa deve essere marinara con i gomiti direttamente sotto i vostri polsi.
3
sollevare il bilanciere fuori del rack e tenere il peso in tal modo.
4
Inspirare e abbassare il bilanciere verso la vostra linea dell'ugello. Tenere controllato il movimento ed evitare strappi del peso.
5
Premere il peso ed esplodere quando il bilanciere è 1 a 2 centimetri di distanza dal torace. Questa è una ripetizione. Ripetere fino quantità desiderata di ripetizioni sono completate.
6
Esegui 4 serie di 6-12 ripetizioni.