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  • Come fare un piatto Bench Press

    La panca piana è un ottimo esercizio di allenamento per la forza che gli obiettivi non solo i muscoli pettorali, ma anche i deltoidi anteriori e tricipiti. Mentre la panca può essere eseguita anche su un piano inclinato o di declino, è la panca piana tradizionale che viene utilizzato più in termini di costruzione di massa nel petto. Cose che ti serviranno
    piatto panca con bilanciere

    Show More Istruzioni
    1

    Lie su una panca piana con i piedi ben piantati per terra. Tenere la schiena, le spalle e la testa posizionata in panchina.
    2

    Afferrare il bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle. La presa deve essere marinara con i gomiti direttamente sotto i vostri polsi.
    3

    sollevare il bilanciere fuori del rack e tenere il peso in tal modo.
    4

    Inspirare e abbassare il bilanciere verso la vostra linea dell'ugello. Tenere controllato il movimento ed evitare strappi del peso.
    5

    Premere il peso ed esplodere quando il bilanciere è 1 a 2 centimetri di distanza dal torace. Questa è una ripetizione. Ripetere fino quantità desiderata di ripetizioni sono completate.
    6

    Esegui 4 serie di 6-12 ripetizioni.