Mentre alcuni preferiscono usare i pesi liberi quando si lavora fuori il petto, ci sono persone che possono trarre vantaggio dall'utilizzo di macchinari. Usando la macchina mosca torace è utile per coloro che hanno una storia di dolore e debolezza, come meno stress viene posto sul corpo durante il movimento. Macchine consentono anche ai principianti, che sono spesso intimiditi quando imparare nuovi esercizi, per diventare agio con la tecnica corretta.
Se si rientra in una di queste categorie, o semplicemente desidera aggiungere un po 'di varietà alla vostra routine per tenere i muscoli in crescita, la macchina mosca torace può essere una grande risorsa. Istruzioni
1
Regolare il sedile e la macchina in modo che le maniglie siano allineati con i deltoidi laterali e posizionato al centro del petto. Tenere la schiena dritta ei piedi ben piantati per terra. La testa deve rimanere diritta durante tutto l'esercizio.
2
Afferra le maniglie e tenere i gomiti in una leggera curva. Nella posizione di partenza, la parte superiore del corpo sarà simile a una "T" Tieni gli addominali serrati.
3
Espirate e spremere i muscoli pettorali insieme unendo le 2 maniglie. Contrarre il petto quando si uniscono e ridurre al minimo l'aiuto delle vostre spalle.
4
Inspirare e tornare verso la posizione di partenza in modo lento e controllato. Sentite l'allungamento nei muscoli pettorali. Questo è considerato uno ripetizione.
5
Completa 3 serie da 10 a 12 ripetizioni.