Come fare gamba in verticale Ascensori

verticale gamba ascensori sono un esercizio addominale semplice ma efficace che aiuta a rafforzare il vostro core . Muscoli addominali forti sono una componente necessaria di qualsiasi fisico ben curato . Istruzioni
1

Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese per terra . Mettete le mani , palmo verso il basso , sotto ogni rispettivo natica .
2

Mantenere il corpo a terra , sollevare le gambe verso l'alto con le dita dei piedi rivolte verso il soffitto . Mantenere i palmi delle mani a terra dove li avete lasciati , per rimanere in equilibrio .
3

Proprio come le tue gambe si estendono , per quanto possibile, sollevare la zona lombare da terra , a partire da il bacino e arrotolando la schiena . Sollevare le dita dei piedi verso il soffitto , per quanto è comodo , ora appoggiato il peso del tuo corpo solo sulla parte superiore della schiena , la testa e le braccia
4

Lasciate le gambe leggermente inferiore : . Questa deve restituire il minore di nuovo a terra . Si può anche , per una maggiore difficoltà , restituire il corpo completamente nuovo al punto 1 .
5

ripetizione . Personalizzare il numero di ripetizioni per il vostro livello di fitness .