Come fare esercizi stand Sedia per Anziani

Mantenere in forma può essere difficile se sei un pensionato o senior con mobilità limitata. Tuttavia, questo non significa che non ci sono cose che si possono fare direttamente dalla comodità del tuo salotto. Stand sedia sono un ottimo modo per fare esercizio e costruire il vostro addominali e muscoli della coscia. Istruzioni
1

mettere un cuscino su una sedia in modo che sia tra il corpo e la parte posteriore della sedia.
2

siedo sul bordo anteriore della sedia . Assicurarsi che le ginocchia sono piegate e che i piedi sono posti sul pavimento. È possibile posizionare le mani sulle ginocchia, di lato o attraversare sul vostro petto.
3

Lentamente magra indietro, mantenendo la schiena dritta finché si è in una posizione reclinata o stravaccato molto come la posizione di un adolescente prende quando guardano la televisione.
4

volta reclinata all'indietro, lentamente tornare alla posizione di seduta originale. Assicurarsi di mantenere la schiena dritta e non usare le mani. Ciò contribuirà a costruire i muscoli addominali.
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Dopo aver ottenuto per la posizione seduta, lentamente alzarsi. Prendere da 3 a 5 secondi per eseguire questo passaggio e non usare le mani come questo vi aiuterà a costruire i muscoli della coscia.
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Torna a sedere garantire che questo è anche fatto lentamente per per i muscoli per ottenere più di un allenamento.
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Ripetere l'intero processo da 10 a 15 volte. Facendo questo 3 o 4 volte alla settimana può aiutare a costruire e mantenere i muscoli che permettono di rimanere in forma anche con mobilità limitata.