1
Sdraiatevi sulla schiena , ed estendere le gambe dritte fino al soffitto , i piedi piatti ed i talloni insieme . Tenete le braccia completamente distese e le palme verso il basso al tuo fianco , o dietro la testa.
2
Espirando , e ruotare lentamente le gambe verso sinistra . Tenere insieme le gambe , cerchio torna alla posizione di partenza al punto 1. Circolo le gambe più vicino al pavimento per un esercizio più intenso.
3
inalare. Espirare , e ripetere nella direzione opposta . Mantenere il bacino stabile , con la schiena piatta contro il pavimento . Mantenere il controllo delle gambe in ogni momento , riducendo il cerchio , se necessario.
4
Ripeti per 5 a 10 ripetizioni per ogni lato , a seconda del vostro livello di fitness .