Come rafforzare i muscoli di base con esercizi knee drop

Nel Pilates , la caduta di ginocchio è un ottimo modo per allungare e rafforzare la colonna vertebrale . Imparare prima il modo di flettere la colonna vertebrale in modo sicuro ed efficace vi aiuterà a padroneggiare Pilates come l'allenamento progredisce. Istruzioni
1

Sdraiatevi sulla schiena , con le ginocchia piegate ei piedi hip- ampiezza delle spalle . Estendere le braccia lungo i fianchi, palmi delle mani a terra . Si può anche appoggiare i piedi su un supporto , un piede o così fuori dalla terra .
2

Inspirate , e appoggiarsi entrambe le cosce a destra , e giù per il pavimento . Tenere le scapole saldamente sul pavimento . Lasciate che il peso delle gambe ruotare lentamente la schiena , dal bacino e attraverso il centro della schiena .
3

Mantenere questa posizione per un soffio o due.
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Espirando, diffondendo le scapole a parte e al pavimento , e ruotare indietro al punto 1 . Iniziate dalla vostra spina dorsale superiore , e tornare indietro , vertebra dopo vertebra , fino ai fianchi . Utilizzare i muscoli addominali per aiutare a guidare il vostro corpo a centro . Estendere la colonna vertebrale completamente come si torna al centro .
5

Ripetere per 5-10 ripetizioni per ogni lato , a seconda del vostro livello di fitness .
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