1
diminuire i livelli di miostatina nel flusso sanguigno per iniziare ogni allenamento con una serie di 100 ripetizioni di un peso molto leggero. Pesi estremamente leggeri e molte ripetizioni veloci riducono miostatina e, così facendo, consentono al muscolo di crescere più rapidamente e recuperare presto. La miostatina è una proteina naturale che limita lo sviluppo muscolare.
2
fornire più sostanze nutritive per i muscoli durante una fase introduttiva con alte ripetizioni per ottenere il massimo da un allenamento mirato. Come i muscoli si riscaldano rapidamente durante la fase di alta rep, la circolazione al gruppo muscolare mirato aumenta drasticamente, portando con sé i nutrienti necessari per sviluppare la massa e la massa.
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Segui la tua warm-up ripetizioni con un peso moderato e un set di alta formazione rep. A differenza del peso molto leggero del set introduttivo, con peso moderato aumenta notevolmente il livello di resistenza, che a sua volta costruisce muscolare
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rallentare il ritmo e utilizzare il vecchio stand-by:. Sollevare il più pesante peso per poche ripetizioni fino a quando si verifica l'affaticamento muscolare. Procedere con questo passo dopo il primo con il metodo ad alta ripetizioni per ridurre il livello della miostatina nel sangue.