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  • Come per l'equilibrio del corpo allenamenti superiore

    Il seguente è un modo efficace per dividere i vari muscoli superiore del corpo nel corso di una settimana, che permette di dare ogni gruppo muscolare pari attenzione e sfruttare al massimo il vostro tempo di esercizio. Istruzioni
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    impostare una pianificazione fissa determinare quanti giorni a settimana si può fare in palestra per gli allenamenti. Questo determinerà il modo migliore per diffondere il tuo superiore del corpo allenamenti. Per l'esempio che segue, si suppone che si sollevare pesi tre volte alla settimana, utilizzando un modello Lunedi-Mercoledì-Venerdì
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    Lunedi:. Inizia con il petto. Eseguire tre serie di inclinata manubri presse, pendenza mosche (sia con manubri o cavi) e presse (su una panca piana con bilanciere)
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    lunedì:. Passare al tricipite. Eseguire tre serie ognuna delle estensioni Funicolare (o frantoi cranio con un manubrio, ma questi sono ovviamente più difficili da eseguire, e aiuta ad avere uno spotter), panca presa stretta presse e avvallamenti.
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    Mercoledì: Inizia con la schiena. Esercizi per la schiena efficaci includono tre serie ciascuna di estensioni posteriori (se il peso del corpo non è sufficiente, si può tenere un piatto contro il petto come li fai), ascensori morti e righe cavo.
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    Mercoledì : lavorare i bicipiti. Eseguire tre serie ciascuna di pendenza riccioli manubri (questi tendono ad essere più difficile, quindi suggerisco loro di eseguire prima degli altri esercizi bicipite), martello riccioli e riccioli predicatore
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    Venerdì:. Lavorare le spalle e abs. A differenza delle due precedenti sessioni di allenamento, non particolarmente importa quale gruppo muscolare si lavora prima. In generale, tuttavia, dal momento che la maggior parte della gente abs sono sottosviluppati, è meglio iniziare con loro al fine di evitare sempre loro di funzionare dopo aver stanco te stesso fuori facendo le spalle. Eseguire tre serie ciascuna di scricchiolii cavi, manubri e bilancieri laterali curve ab rollout
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    Venerdì:. Eseguire tre serie ciascuna di presse manubri, alzate laterali (sia con cavi o manubri) e mosche inversa <. br>