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  • Come rafforzare le spalle con Dips petto

    Seguire questi esercizi per rafforzare le spalle facendo tuffi e informazioni su come aumentare le ripetizioni, proteggendo i polsi. Cose che ti serviranno
    Dip bar
    polso avvolge - opzionale
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    1

    Eseguire tuffi afferrando le due barre parallele che sono circa spalla- larghezza delle spalle. Alzarsi fino a una posizione iniziale con le braccia estese e sostenere l'intero peso del corpo.
    2

    abbassatevi a una posizione finale in cui i gomiti sono piegati e le spalle sono leggermente allungati, e quindi utilizzare le braccia per spingere te stesso verso l'alto di nuovo alla posizione di partenza. Provate a fare 4-5 serie da 12.
    3

    Fare attenzione di stress sui polsi. Dips sono duri sui polsi, in modo da assicurarsi che le maniglie si afferra vengono centrati sotto il tallone del palmo della mano, non più in alto nella mano /dita. Lo stress aggiunto della brutta posizione mano finirà rapidamente il vostro allenamento con una esplosione di dolore!
    4

    Una volta che si può comodamente fare quattro serie di 12 ripetizioni, è possibile aggiungere più set per la vostra routine, o utilizzare una cintura di zavorra per aggiungere peso a te stesso per una maggiore resistenza.
    5

    Se non è possibile fare tuffi con il proprio peso corporeo in un primo momento, si può avere un amico per aiutare a tenere e sollevare i piedi. Alcune palestre hanno anche peso macchine dip assistiti per aiutare con questo problema. Basta assicurarsi di sapere i vostri limiti e non farti male.