Come utilizzare la macchina Smith

Utilizzo di una macchina Smith è un modo per eliminare le difficoltà di sollevamento pesi puramente gratuito. Alcuni utilizzare una macchina Smith quando non hanno uno spotter per ragioni di sicurezza, mentre altri lo utilizzano per scopi di isolamento. Anche se non offre lo stesso valore di fitness come le versioni gratuite di ponderati gli stessi esercizi, che lavora su una macchina Smith ha certamente uno scopo. Cose che ti serviranno
Smith Macchina
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Come utilizzare la macchina Smith
1

impostato la macchina Smith nella posizione di partenza corretta per il esercita che si sta per fare. Se stai facendo Smith macchina squat, impostare la barra fino a livello della spalla, abbastanza alto che si sta partendo in piedi, ma non è così alta che non si può sollevare più in alto per ottenere la barra in position.If di lavoro che si sta facendo un tipo panca di esercizio, la posizione del banco nel punto appropriato, poi mettere la barra nella posizione di partenza corretta. Passare con i movimenti senza peso per assicurarsi che tutto è allineato prima di fare i vostri veri ripetizioni.
2

spingere o sollevare la barra verso l'alto, per iniziare un movimento, in modo che i ganci fissati al bar diventano libera della macchina. Ruotare la barra abbastanza per permettere i ganci di rimanere libero della macchina per tutta la ripetizione.
3

riportare la barra nella posizione di partenza dopo che hai finito la tua ultima ripetizione e bloccare il gancio di nuovo sul machine.If non si riesce a finire il tuo ultimo rappresentante, è possibile bloccare i ganci sulla macchina in qualsiasi punto del movimento ruotando la barra in direzione opposta da quando hai iniziato. E 'questa caratteristica di sicurezza che è la parte più importante della macchina Smith.