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  • Come fare esercizi addominali kettlebell

    Tutti vogliono avere un grande confezione da sei. Purtroppo addominali sono un muscolo difficile da capire. Kettlebell sono un ottimo strumento per fare proprio questo, e possono aiutare a trasformare il vostro corpo. Questo articolo intende dimostrare tre esercizi kettlebell di valore che si ottiene molto più vicino a un tagliuzzato, stomaco forte. Istruzioni
    1

    fare una figura-8. Stand con i piedi un po 'di più rispetto alla larghezza delle spalle. Tenere un kettlebell, piegarsi in avanti e piegare sopra, mantenendo la schiena dritta comodamente. Passare il kettlebell tra le gambe, da una mano all'altra per formare un "8" in giro per le gambe. Questo si concentra sui muscoli obliqui. Eseguire questo esercizio per più volte (un passaggio completo da un lato all'altro), come si può, ma non fare più di 20 in un solo set. Riposo per 60 secondi e poi ripetere. Eseguire questo 4 volte.
    2

    Eseguire una curva a lato. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Tenere un kettlebell in una mano. Inizia con la mano destra e appoggiare il busto verso destra. Lasciate che il vostro braccio a cadere lentamente verso il pavimento. Circa a metà strada, lentamente tornare alla posizione eretta. Ripetere 8 a 12 volte prima di passare le mani. Eseguire 3 serie con 60 secondi di riposo tra ogni serie
    3

    Tenta la "turca" Get-Up. Questo e 'complicato e potrebbe richiedere un po' di pratica, ma è ottimo per i muscoli addominali e core. Inizia con un kettlebell in una mano e sdraiarsi sulla schiena. Sollevare la palla bollitore in modo che il tuo braccio è comodamente bloccata. Ora rotolare verso l'altro lato del corpo (il lato con la mano libera) e sedersi in uno squat. Tutto questo dovrebbe essere fatto tenendo premuto il kettlebell. Dalla posizione di squat, lentamente in piedi. Ripetere questo in senso inverso fino a quando sei di nuovo sulla schiena. Eseguire 8 a 12 volte prima di passare le mani. Eseguire 3 serie con sufficiente riposo in mezzo per consentire di riprendere fiato.