Come fare esercizi con manubri collo

Manubri sono meravigliosi strumenti di formazione di fitness, perché possono essere utilizzati per strenthen quasi ogni muscolo nel vostro corpo. In questo articolo, parleremo di come utilizzare un solo esercizio per rafforzare il vostro collo, schiena e muscoli delle spalle. Cose che ti serviranno
manubri
Mostra più istruzioni
Come fare esercizi collo con manubri
1

Afferrare una manubrio in ogni mano e lasciate che il vostro penzolare le braccia al i fianchi. I pesi devono essere moderatamente pesante, ma non così pesante che si ceppo solo per tenerli. Assicurarsi che entrambi i manubri sono lo stesso peso.
2

Tense le spalle e il collo. Questo consente di concentrarsi sulle utilizzando solo i muscoli che questo esercizio è finalizzato alla formazione. Non stringere i denti o trattenere il respiro, basta isolare delicatamente i gruppi muscolari - spalle e il collo -. Che si sta per utilizzare
3

Alza le spalle verso le orecchie, mantenendo il vostro braccia lungo i fianchi. Questo dovrebbe essere un liscio, persino il movimento - come se si sta scrollando le spalle al rallentatore
4

Conte a due dopo aver scrollato le spalle più in alto possibile.. Contare in modo uniforme e ricordarsi di continuare a respirare.
5

Lower le spalle lentamente fino a quando le braccia sono ancora una volta appesi lungo i fianchi. È possibile ripetere questo esercizio tutte le volte che si desidera. In generale, le donne dovrebbero fare più ripetizioni con un peso inferiore al fine di ottenere la massima definiton muscolare. Gli uomini possono usare pesi più alti e fare un minor numero di ripetizioni per costruire massa.