Come per tonificare e rinforzare la parte superiore del torace

In questi giorni, sembra che tutti adora la panca piana come se fosse l'unico apparecchio per la costruzione di una più forte, più pieno petto. Francamente, non tutti i formatori sottoscrivere questa idea completamente. Molti di noi pensano che il modo migliore per migliorare la forza superiore del torace è la distensione su panca inclinata che utilizza sia un bilanciere o manubri. Cose che ti serviranno Review, Un panca inclinata manubri

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Cominciamo con una cassa panca inclinata con manubri. Impostare la panca inclinata da un angolo di 90 gradi ad un angolo di 45 gradi standard. Se il sedile consente la regolazione, farlo in un modo che mantiene il vostro tronco inferiore di scivolare della panchina.
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peso scelta può essere difficile. Io preferisco mettermi alla prova con 3-5 serie di 10-12 repititions. I miei obiettivi sono in genere costruzione di forza e resistenza. Quindi, selezionare un peso che permette di massimizzare il proprio interno su ogni repitition.
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Una volta che si sono seduti sulla panchina e avere i vostri manubri in mano, adagiarsi comodamente e sollevare i manubri direttamente sopra il petto. I gomiti devono essere piegate ed i tricipiti devono essere parallele al pavimento.
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Inspirare leggermente ed espirare completamente quando si preme i manubri verso l'alto. Come i manubri si riuniscono in aria, spremere il grande pettorale (torace) e tenere premuto per 1-2 secondi e rilasciare.
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Lasciare le braccia per scendere lentamente e con il controllo torna alla prima posizione . Mai estendere eccessivamente il vostro Descension passato il punto di partenza. Mantieni la tua forma e mantenere quei tricipiti parallele al pavimento. Ripetere questo metodo almeno 8 a 10 volte per 2 serie.