* Media macchina puleggia.
24inch o più stretto tirare bar
Mostra più istruzioni
Tecnica
1
Trova e inserire una barra di trazione che non è più di 24 centimetri di lunghezza per la puleggia fila metà.
2
Siediti sulla macchina e regolare il cuscinetto per le ginocchia in modo che si adatta comodamente sulla parte superiore del ginocchio, consentendo di mantenere un angolo di 90 gradi le ginocchia e le anche.
3
Quando si è impegnati i muscoli addominali e tenendo la barra, torna magra di circa 5 gradi e bastone il petto in fuori.
4
Tirando da i gomiti lentamente tirare la barra verso lo sterno.
5
Pur mantenendo la stessa forma, lentamente tornare la barra nella posizione di partenza.
Aumentare la forza e le dimensioni
6
iniziare un programma di rafforzamento si dovrebbe avere una ripetizione superiore con pesi inferiori. Quindi scegliete un peso con cui è possibile completare 15-20 ripetizioni pur essendo affaticato durante gli ultimi tre o quattro ripetizioni.
7
Andando avanti si può aumentare gradualmente il peso.
8
Infine, una volta che si sente che avete costruito una buona base, è possibile ridurre le ripetizioni e aggiungere maggior peso.