manubri
Peso panca
Cavi
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Dumbbell Flies
1
Sdraiatevi sulla schiena su un livello panchina. Mettere i piedi sul pavimento, circa alla larghezza delle spalle. Con un manubrio in ogni mano, diffondere le braccia di lato, come si sta per dare a qualcuno un grande abbraccio. Tenere i gomiti leggermente piegati e le mani /manubri circa livello con il petto.
2
Portate entrambe le mani, come se avvolgendo le braccia attorno a qualcuno, fino a quando i manubri quasi toccare. Tenere qui per un secondo e concentrarsi su contrarre i muscoli del petto, quindi abbassare lentamente i manubri alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione.
3
Eseguire 8-12 repititions (questo equivale a un set) 4 volte, con un minuto di pausa tra le serie.
4
Fai 4 serie da 8-12 ripetizioni.
Incline Dumbbell Flies
5
Sit su una panca inclinata, con la schiena piatta contro il pad. Tenere i piedi ben piantati per terra. Con un manubrio in ogni mano (probabilmente dovrete usare un peso inferiore rispetto al punto 1), estendere le braccia nello stesso modo descritto sopra.
6
Portate le mani insieme, concentrandosi sulla spremitura petto insieme quando si arriva in cima ei pesi si sfiorano. Abbassare le braccia indietro, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Questa è una ripetizione.
7
Esegui 4 serie da 8 a 12 ripetizioni.
Cable Crossover
8
afferrare un alto cavo puleggia con ciascuna mano. I cavi devono essere posizionati in modo che, quando in piedi e tenendo le mani dovrebbe essere leggermente al di sopra delle spalle.
9
passo in avanti con un piede e portare i cavi verso il basso e di fronte al vostro corpo, come se si stesse abbracciando qualcuno un po 'più breve di te. Fermarsi quando le mani quasi si toccano e sono leggermente al di sotto il petto. Questa è una ripetizione.
10
Esegui 4 serie da 8 a 12 ripetizioni.