Piastra Peso
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1
fare piastra collo riccioli. Sdraiatevi a pancia in giù contro una panca piana in modo che la tua testa è appeso sopra il bordo. Le spalle devono stare vicino alla fine della panchina. Mantenere il busto piatto.
2
prendere entrambe le mani un riposo un peso di 5 o 10 £ sulla parte posteriore della testa. Tenerlo stretto per assicurarsi che non si stacchi. Inizia con il viso puntato verso il pavimento e poi inclinare la testa, come se si sta cercando di guardare il soffitto. Lentamente abbassare la testa indietro fino alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione.
3
Eseguire 12 ripetizioni 4 volte, con un minuto di riposo tra le serie.
4
passare al fronte e retro isometrici. Stand dritto su, con i piedi e larghezza delle spalle. Posizionare la punta delle dita di entrambe le mani contro di voi in una posizione in avanti. Iniziate a spingere la testa all'indietro mentre usando i muscoli del collo per mantenere la testa a posto. Esercitare una pressione continua per circa 10 secondi.
5
mettere le mani sulla parte posteriore della testa, e spingere in modo che la testa si muove in avanti. Contrarre i muscoli del collo in modo da tenervi testa ancora. Fate questo per circa 10 secondi.
6 Ripetere i punti 4 e 5 tre volte.
7
isometrici laterali. Questo esercizio è molto simile a quelle sopra descritte. Mettetevi in posizione eretta, con il collo dritto e i piedi alla larghezza delle spalle. Posizionare il palmo della mano destra sulla parte destra della testa, appena sopra l'orecchio. Prova a spingere la testa verso sinistra, come se stesse cercando di ottenere il vostro orecchio e la spalla a toccare. Utilizzare i muscoli del collo per mantenere il vostro collo e la testa a posto.
8
Ripetere l'esercizio precedente con l'altra mano, spingendo la testa verso destra. Eseguire questi esercizi 3 volte