Luce pesi mano
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braccio laterale Alza
1
Scegliere un peso mano leggera per iniziare. A 3 o 5 libbre di peso dovrebbe essere sufficiente per iniziare .
2
Mentre in piedi , tenere i pesi lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il corpo .
3 < p > Mantenere il proprio petto sollevato, sollevare i pesi a livello delle spalle con le braccia diritte . Non sollevare le braccia più alta della spalla .
4
tornare lentamente le braccia al vostro fianco .
5
Ripetete il movimento fino a 20 volte per iniziare e aumentare la peso e abbassare la ripetizione per iniziare a progredire .