Come fare isolamento esercizi bicipite

La maggior parte dei sollevatori di pesi sono d'accordo che si ottengono i migliori risultati per concentrarsi gli sforzi di sollevamento pesi su un gruppo muscolare alla volta. Questo fornisce la massima attenzione su un muscolo durante il processo di sollevamento pesi e assicura anche che si sta prestando attenzione a fare l'esercizio correttamente. In questo articolo, parleremo di come fare esercizi bicipite isolamento. Cose che ti serviranno
manubri
Banco di esercizio
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1

Tenere un manubrio con la mano destra. Il manubrio deve essere abbastanza pesante per farvi sapere che si sta sollevando qualcosa, ma non così pesante che si deve sforzare o contorcere il tuo corpo per sollevare il peso.
2

Inginocchiati accanto al banco esercizio . Le ginocchia devono essere uno accanto all'altro e il tuo corpo deve essere leggermente inclinato in avanti.
3

piegarsi in avanti in modo che il gomito destro è appoggiato sul banco. Prop il gomito in modo che si sta guardando l'interno del braccio e alle vostre dita arrotolata intorno al manubrio.
4

Estendere l'avambraccio in modo che sia orizzontale lungo il banco. Utilizzare un movimento lento e costante di questa estensione.
5

Portare il braccio in modo che il manubrio quasi tocca la spalla. Continuare a muoversi lentamente e costantemente, come si arricciare il braccio indietro alla posizione originale. Ripetete l'esercizio per il braccio destro da 10 a 20 volte.
6

Ripetere questo esercizio con l'altro braccio. Replicare l'esercizio con il braccio sinistro. Continuare alternando fino a quando hai fatto tre serie di riccioli bicipite su ogni braccio.