Come fare corpo peso indietro Esercizi

con il peso del corpo per aumentare la massa muscolare, mentre bruciare calorie è un ottimo modo per capire quando non si ha accesso alle attrezzature allenamento con i pesi. Rafforzare la parte posteriore può essere fatto semplicemente allungando i muscoli ogni giorno. Quando si condizione i muscoli della schiena, si noterà una maggiore energia e una migliore postura per tutta la giornata. Istruzioni
Come fare peso corporeo esercizi per la schiena
1

Inizia il peso del corpo funziona eseguendo inversa push-up. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi saldamente per terra.
2

muovere le mani in modo che siano vicino alle vostre spalle. Le punte delle dita devono essere rivolte verso la testa. Utilizzando i palmi delle mani, spingere il corpo verso l'alto per creare un arco con la schiena. Premuto per tre secondi e abbassare lentamente al suolo. Ripetere dieci volte.
3

Do l'arco. Iniziare questo esercizio posizionando i piedi di circa sei centimetri di distanza. Piegate le ginocchia, ma mantenere i glutei dal pavimento.
4

Mettere una mano sopra l'altra e sollevarli sopra la vostra testa.
5

Inizia a stare in piedi e inferiore le tue mani. Continuate attraverso il tratto. Ripetere dieci volte.
6

Stare in piedi per l'ultimo esercizio, che si chiama il buongiorno. Muovi i piedi e sei pollici. Lentamente abbassare la testa e le braccia a terra senza piegare le ginocchia. Tenere premuto per tre secondi. Tornare alla posizione di partenza. Ripetere dieci volte.