Bilanciere
pesi
Show More Istruzioni
1
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Rilassatevi e non bloccare le ginocchia.
2
premuta la barra di fronte a voi. I pollici devono essere rivolti verso l'altro, al massimo di circa quattro centimetri di distanza. Se è possibile farlo comodamente, metterli fianco a fianco.
3
Sollevare la barra fino a quando non è nemmeno con le vostre sopracciglia. Utilizzare un movimento costante e uniforme. Non fare l'esercizio troppo velocemente o utilizzare movimenti a scatti come questo può causare affaticamento muscolare e altre lesioni.
4
Focus sulla vostra spalla e muscoli del collo, come la barra si alza. Assicurarsi che non si utilizza il resto del tuo corpo come un equilibrio per aiutare a sollevare il peso. Dopo la barra passa il mento, i muscoli del collo saranno facendo quasi tutto il lavoro, quindi potrebbe essere necessario alzare un po 'più leggero di quello che fate per le righe verticali tradizionali. Se hai bisogno di ceppo o contorcere il tuo corpo ad alzare il tiro, allora avete bisogno di sollevare una minore quantità di peso.
5
abbassare la barra di nuovo alla posizione originale. Utilizzare un movimento lento e costante. È possibile ripetere questo esercizio tutte le volte che si desidera. In generale, i formatori consiglio di fare tre serie da 10 a 20 ripetizioni ciascuna.