set di manubri, non più di £ 20 un pezzo
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Come calcolare gambe con manubri
1
stand con le gambe alla larghezza delle spalle. Assicuratevi che i vostri piedi sono ben piantati e che le ginocchia siano sciolti piuttosto che bloccati.
2
Tenere un manubrio in ogni mano. Afferrare loro strettamente, ma non stringere i pugni o teso il braccio e muscoli della spalla.
3
affondo in avanti con il piede destro. Come si affondo, il ginocchio destro si piega ad angolo retto, e il ginocchio sinistro si abbassa a toccare il terreno. Non appena si ottiene il più vicino al suolo come è comodo, per poi passare alla fase successiva.
4
Ritorna alla posizione di partenza. Spingete con il piede destro e tirare con la gamba in alto a sinistra per disegnare voi stessi schiena dritta.
5
affondo in avanti con il piede sinistro. Come si affondo, il ginocchio sinistro si piega ad angolo retto, e il ginocchio destro si abbassa a toccare il terreno. Non esitate a questa posizione.
6
Ritorna alla posizione di partenza. È possibile ripetere questo esercizio tutte le volte che si desidera. La maggior parte delle persone fare tre serie da 10 a 20 ripetizioni per ogni gamba.
7
Tenere i manubri anche con le spalle. Le estremità arrotondate delle manubri sarà ancora con le orecchie.
8
Squat più in basso si può andare comodamente. Tenere la schiena dritta e la testa alta, come vi abbassate verso il suolo.
9
tornare alla posizione originale. Tense vostre cosce e glutei come si alzano. È possibile ripetere questo esercizio tutte le volte che si desidera. La maggior parte delle persone fare tre serie da 10 a 20 ripetizioni ciascuna. Se i pesi sono troppo chiare, quindi aumentare le ripetizioni e si continua a costruire i muscoli e migliorare il tono muscolare.