Come fare lombare muscolare Allenamenti

Rafforzare i muscoli nella regione lombare ha molti benefici per la salute. Non solo potrete godere di una migliore postura, sarà anche ridurre il dolore alla schiena si sentiva quando si lavora su un computer o quando si è seduti in macchina per lunghi periodi di tempo. Si può facilmente incorporare i seguenti esercizi nella vostra routine normale. Cose che ti serviranno
Bilanciere mq Piano stuoie
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Come fare lombare muscolare Allenamenti
1

Utilizzando solo un bilanciere, alzarsi dritto e posizionare il bilanciere sulle spalle.
2

lentamente piegarsi in avanti per allungare i muscoli della schiena. Si dovrebbe piegare in vita con le ginocchia leggermente piegate. Tenere questo tratto per tre secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte.
3

Per il vostro prossimo esercizio, posizionare il bilanciere di fronte a voi.
4

Allarga ancora di distanza dell'anca a parte.

5

piegare in vita per prendere il bilanciere.
6

sollevare il bilanciere al petto, mentre piegando in vita. Questo aiuterà il lavoro più basso e muscoli della schiena mezzo. Abbassare lentamente il bilanciere a terra. Ripetere 10 volte.