Come fare a tracolla trasversale Flessione pesi

esercizi che colpiscono i muscoli si trovano nelle spalle può aiutare a costruire muscoli in queste aree e dare il tuo petto aggiunti definizione. Sia che allenamento a casa o in palestra, questi esercizi sono facili da eseguire. È possibile aggiungere i seguenti esercizi per la maggior parte delle routine di allenamento. Cose che ti serviranno
peso della macchina free peso
schienale alto sedia
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Come fare Spalla Flessione trasversale pesi
1

Regolare il peso prima di iniziare questo esercizio. Adagiare sul banco di peso. La testa deve stare tra i cavi su ogni lato. Allinea il tuo corpo in modo da poter eseguire questo esercizio correttamente.
2

Tenere i cavi con entrambe le mani e tirare verso per la testa. Completa 10-15 ripetizioni. Abbassare lentamente i cavi sul l'ultima ripetizione.
3

servendosi di un peso libero, stare seduto diritto a una sedia. Collocare il peso libero con la mano sinistra. Lentamente sollevare il braccio sinistro dritto fino a raggiungere la spalla. Tenere premuto per tre secondi. Abbassare lentamente il braccio. Ripetere 10 volte.
4

Collocare il peso libero con la mano destra. Lentamente sollevare il braccio destro dritto fino a raggiungere la spalla. Tenere premuto per tre secondi. Abbassare lentamente il braccio. Ripetere 10 volte.
5

Usando due pesi liberi, stare seduto diritto a una sedia. Lentamente sollevare entrambe le braccia dritto fino a raggiungere le spalle. Tenere premuto per tre secondi e abbassare lentamente le braccia. Ripetere 10 volte.
6

sdraiò sul pavimento con le braccia al vostro fianco. Invece di usare i pesi liberi, si sta andando ad allungare i muscoli delle spalle al fine di costruire il muscolo. Prendete il vostro braccio sinistro ed estenderlo verso l'esterno. Smettere una volta che si inizia a sentire il tratto. Mantenete la posizione per 10 secondi. Lentamente ritornare il braccio al vostro fianco.
7

Prendete il braccio destro e si estendono verso l'esterno. Smettere una volta che si inizia a sentire il tratto. Mantenete la posizione per 10 secondi e lentamente tornare il braccio al vostro fianco.