manubri, bilancieri
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Come ottenere più grande Spalle
1
Per costruire massa complessiva spalla eseguire presse in testa militare con un manubrio o bilanciere. Eseguire presse in posizione seduta con un peso che si può gestire per 8 ripetizioni. Alternando bilancieri e manubri su base settimanale vi aiuterà a portare le vostre spalle.
2
Aggiungi massa intorno al collo e delle spalle eseguendo stringe nelle spalle. Questi possono essere eseguiti tenendo sia un bilanciere o manubri. Usate un peso che si può gestire per 8 ripetizioni. Scrollata di spalle e tenere premuto per un secondo e poi rilasciare lentamente verso il basso, quindi ripetere per ripetizioni.
3
Aggiungi rotondità e dimensione alle vostre spalle eseguendo lato lat solleva. Usate un peso che si può gestire per 8 ripetizioni. Iniziate lungo i fianchi e sollevare a livello delle orecchie poi tornare alla posizione di partenza.
4
Portare dimensioni nella parte anteriore delle spalle eseguendo spalla anteriore solleva. Sempre con un peso che si può gestire per 8 ripetizioni sollevano a livello degli occhi di fronte a voi poi di nuovo giù alla posizione di partenza.
5
Portare su più dimensioni nella vostra zona della spalla superiore della schiena eseguendo piegati invertire mosche. Piegarsi ad un angolo di 90 gradi con un peso che si può gestire con 8 ripetizioni. Inizia al tuo fianco e sollevare i fianchi fino a quando non è allo stesso livello come la tua testa. Ritorna alla posizione di sguardo fisso.