manubri
Mostra più istruzioni
Come fare spalla Coprispalle
1
manubri afferrare con un peso che è possibile gestire per 8 ripetizioni .
2
stand con i pesi al vostro fianco lasciando che i pesi lentamente tirare e allungare le trappole . Questa è la posizione di partenza .
3
lentamente alzare le spalle con la sensazione di contrazione dei muscoli delle trappole . Mantenere la contrazione per una frazione di secondo .
4
abbassare lentamente i pesi al tuo fianco .
5
Lasciate che i pesi tirare e allungare le trappole fino a raggiungere la posizione di partenza . Ripetere per 8 ripetizioni .