Come costruire spalle bilanciati

Saper costruire spalle bilanciati aggiungerà molto al look del vostro fisico. Spalle larghe rendono la vita più piccolo aspetto e il tuo superiore del corpo sembrare più grandi. Le spalle sono anche una chiave per forza superiore del corpo in quanto sono utilizzati in tutti i tipi di movimenti forza superiore del corpo. Ci sono tre teste muscolari distinti che compongono le spalle, anche chiamato i deltiods. Un allenamento spalla equilibrata deve includere esercizi che funzionano tutte e tre le teste deltoide. Vi è il deltoide anteriore, il deltoide laterale e posteriore del deltoide. Un allenamento spalla di qualità porterà alla tono muscolare e la crescita per la parte anteriore, laterale e posteriore deltoid.Whether sei un allenamento per uno sport specifico o semplicemente cercando di rimanere in forma, costruendo larghe, spalle equilibrata sono un must. Cose che ti serviranno
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Esplora spalle bilanciati
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Warm-up: Un riscaldamento corretto up è essenziale per il mantenimento della salute della vostra spalla. Un rapido cinque minuti sul cyclette o tapis roulant otterrà il sangue che scorre in tutto il corpo. Dopo di che, si dovrebbe allungare le spalle e le braccia pronte a loro per i pesi a venire
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Esegui frontale Esercizio deltoide:. La spalla anteriore o deltoide è generalmente la più forte delle tre teste. Ci sono molti esercizi per lavorare i deltoidi anteriori. È il più popolare della spalla stampa. La stampa della spalla è il costruttore di massa primaria per l'intero gruppo muscolare alla spalla, ma fa attenzione più sul deltoide anteriore
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Esegui Side deltoide esercizio:. Gli deltoidi laterali sono importanti in aggiunta larghezza per i muscoli delle spalle. Anche se viene lavorato durante la stampa spalla, si vuole eseguire un esercizio per isolare questo capo del muscolo della spalla. Laterali collaterali sono il modo migliore per isolare il deltoide laterale
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Esegui posteriore Esercizio deltoide:. Gli deltoidi posteriori sono facilmente trascurata, ma è importante per assicurarsi che li lavora lo stesso del vostro altri due capi spalla. Laterali Bent-over sono il miglior esercizio per isolare la testa posteriore del muscolo deltoide
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eseguire esercizio trapezio:. Del muscolo trapezio è il grande muscolo che collega le spalle al collo. E 'una buona idea di formare questo muscolo allo stesso tempo come si fa le spalle. Righe verticali o spalla coprispalle sono ottimi esercizi per allenare la tua trapezio.