pesi Cintura
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correttamente Warm-Up: Spendere circa 10 minuti sulla cyclette o il tapis roulant prima di iniziare la gamba allenamenti. Dopo i 10 minuti, non vasta allungamento dei quadricipiti, bicipiti femorali e polpacci. Questo per prevenire gli infortuni e per aumentare la vostra gamma di movimento in tutti i quadricipiti esercizi
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Perform leg extension Luce:. Leg extension fare pressione sul ginocchio, quindi una luce warm-up qui sarà allentare le ginocchia e pronti per il loro peso elevato e lo stress a venire
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Esecuzione squat corretta:. lo squat è il re di tutti gli esercizi. Nessun esercizio mette a dura prova il corpo come Squat. Squat consentono di utilizzare un sacco di peso e shock i muscoli delle gambe in crescita. Non solo, ma gli studi hanno dimostrato che Squat hanno un crescente effetto muscolare su tutto il corpo
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Esegui Secondaria Quad esercizio:. Dopo il Squat, ci sono molte opzioni disponibili per il quadricipite esercizio secondario. Il Leg Press è il più popolare, ma si può anche scegliere tra hack squat, affondi e leg extension
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Esegui Terziario Quad esercizio:. Il terzo esercizio sulla strada della costruzione di quad più grandi è in genere un esercizio più leggero, eseguita con ripetizioni più elevate. Affondi o leg extension sono generalmente gli esercizi considerati classificati al tuo quadricipite routine.