Etero bar attaccamento
Alto cavo puleggia cremagliera
Mostra più istruzioni
Come fare tricipiti Reverse Spingere Downs
1
Trova la retta attaccamento bar e allegarlo a un rack puleggia alta cavo. Se si utilizza un rack puleggia regolabile, poi elevarlo alla sua posizione più alta o ad una posizione in cui la clip puleggia è proprio dietro il mento. Avendo l'attacco troppo basso non permette per la massima efficacia, poiché limiterà il raggio di movimento. Trova un peso che si può gestire per 8 ripetizioni.
2
stand davanti al cavo in modo che il vostro corpo è dritto, proprio di fronte il cavo come si blocca giù. Tu non vuoi essere appoggiato troppo in avanti o troppo indietro in quanto riduce l'efficacia dell'esercizio. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. L'attacco dovrebbe essere proprio di fronte a voi - a circa livello del torace o leggermente superiore
3
Afferrare la barra con una presa subdolo significato palmi rivolti verso il soffitto.. Tenere le braccia strette al lato del vostro corpo in modo che i muscoli bicipite toccano il lato del torace. Con le mani afferrare la barra a livello del torace o la posizione più alta il corpo dritto in modo che la schiena e addominali sono stretti. Questa sarà la vostra posizione di partenza.
4
Spingere la barra verso il basso in modo che l'unica parte del corpo che è davvero in movimento sono gli avambracci e le mani. Mantenendo le braccia strette al corpo farà in modo che i muscoli tricipiti stanno facendo la maggior parte del lavoro. Spingere verso il basso alla massima estensione fino a sentire i vostri tricipiti muscoli si contraggono e contratto. Mantenere questa posizione per una frazione di secondo.
5
sollevare lentamente le braccia e ritornare alla posizione di partenza. Ripetere l'operazione per almeno 8 ripetizioni totali. Se ti senti come la presa sta scivolando o che non è possibile completare l'esercizio per almeno 8 ripetizioni allora potrebbe essere necessario ridurre la quantità di peso che si sta utilizzando.