manubri
Bench | piastra peso o qualcosa di elevare il piede
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1
Siediti in panchina e posto la piastra di peso, 2 x 4 o qualsiasi altra cosa si può usare per elevare il piede di fronte a voi. Non posizionare la piastra troppo di fronte a voi, ma abbastanza in modo che è possibile inserire le dita dei piedi sul bordo di esso con ampio spazio per il tallone di scendere per allungare il muscolo del polpaccio quando si esegue l'esercizio.
2
Posizionare le dita di un piede sul materiale utilizzato per elevare il vostro piede. Ora posizionare il manubrio sulla coscia della stessa gamba. Potrete posizionare la barra manubrio attraverso la coscia. La barra deve essere tutta la coscia, mentre i piatti saranno a sinistra ea destra della coscia. Tenerlo in posizione con entrambe le mani. Il manubrio dovrebbe essere vicino il ginocchio sulla coscia.
3
Abbassare il tallone del piede che è elevata a terra. Il tallone dovrebbe ora essere a terra, mentre le dita dei piedi sono elevati. Si dovrebbe anche iniziare a sentire un tratto nel vostro muscolo del polpaccio. Il tallone tocca il suolo e il peso sulla coscia sarà la vostra posizione di partenza.
4
sollevare lentamente il ginocchio in su, spingendo verso il basso con le dita dei piedi. Come si inizia a raggiungere la cima più in alto il ginocchio alzerà si inizierà a sentire una contrazione e tensione al muscolo del polpaccio. Una volta che si sente questa contrazione tenerlo premuto per una frazione di secondo.
5
Abbassare lentamente il ginocchio, come voi vi sentirete il vostro tallone inizia a toccare il terreno. Potrai anche iniziare a sentire un tratto nella vostra muscolo del polpaccio. Sollevare e ripetere per almeno 8 ripetizioni.
6
gambe interruttore e completare un altro 8 ripetizioni per completare un set completo.