mano pesi o una ponderata bar
Tubi con manici
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Front Lateral Raise con i pesi
1
Stare in piedi possesso di pesi o un bar ponderato nelle tue mani. Le braccia devono essere nella parte anteriore del corpo con le palme rivolte verso di voi. Stringere la schiena e muscoli addominali.
2
Espirare e sollevare i pesi fino a spalla solo altezza. Focus su mantenendo le spalle verso il basso e stringere i muscoli della schiena come si solleva. Non lasciare che la punta del corpo all'indietro quando si solleva.
3
poi inspirate e abbassare il peso lentamente verso il basso. Non inclinare il corpo in avanti mentre si abbassa.
4
Fate questo movimento lentamente e con il controllo e non oscillare i pesi su e giù. Fate tre serie da otto a 12 ripetizioni.
5
Se questo esercizio dà fastidio la schiena si può fare solo un braccio alla volta, oppure si può fare questo esercizio da seduti.
Front Lateral Raise Con Tubi
6
stare in piedi e mettere i piedi in una posizione di affondo. Passo sulla fascia con il piede anteriore e tenere su entrambe le maniglie.
7
Mantenere il corpo dritto, espirare e tirare le maniglie fino all'altezza delle spalle solo.
8
Poi sulla inspirare lentamente più in basso resistere il tiro dalla band.
9
Come per l'esercizio precedente non lasciare il vostro corpo punta posteriore o anteriore durante il sollevamento.
10
Fate tre serie da otto a 12 ripetizioni.