Pesi liberi Notebook
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Stabilire un regime di sollevamento pesi che si concentra sui movimenti che esercitano grandi muscoli e più articolazioni contemporaneamente. Treno e superiore muscoli inferiore del corpo a giorni alterni, prendendo ogni quarto giorno di riposo per il riposo del corpo completa e programma di sollevamento campione recuperation.A muscolare per alternanza gruppi muscolari sarà simile al seguente: Giorno 1 - Esercizio petto e schiena; Day 2 - Esercizio quadricipiti e bicipiti femorali; Giorno 3 - esercizio bicipiti e tricipiti; Giorno 4 - Rist. Ripetere.
2
per ogni esercizio, pesi la struttura e le ripetizioni in una piramide. Prima eseguire tre serie di ripetizioni con il progressivo aumento dei pesi e ripetizioni corrispondentemente decrescenti. Successivamente, eseguire due set supplementari con progressivamente diminuendo i pesi e aumentare repetitions.Here s 'un campione piramide di poundages, serie e ripetizioni di panca con bilanciere presse: £ 135 x 8 ripetizioni; £ 155 x 6 ripetizioni; £ 175 x 4 ripetizioni; £ 155 x 6 ripetizioni.; £ 135 x 8 ripetizioni
3
sviluppare un piano nutrizionale che fornisce 1 a 1-1/2g di proteine di alta qualità per libbra di peso corporeo esistente. Integrare la dieta con proteine in polvere per raggiungere questo alto tasso di consumo di proteine su una base costante.
4
Mantenere un quaderno in cui si registra diligentemente i pesi sollevati e il numero di ripetizioni compiute in ogni set.
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registrare Allo stesso modo le informazioni nutrizionali per monitorare la risposta del corpo agli alimenti consumati.