Come Up Bulk

carica con massa muscolare magra è difficile, ma raggiungibile dalla maggior parte qualsiasi individuo determinato. Seguendo un regime di allenamento costante disciplinato, un marcato aumento della massa muscolare può essere vissuta in sei-otto settimane, e ancora meno con l'allenamento ad alta intensità. I componenti chiave sono approcci disciplinato alla nutrizione e allenamento con i pesi pesanti, insieme con adeguati periodi di recupero per consentire la crescita muscolare. Cose che ti serviranno
dieta ricca di proteine.
Attrezzature di sollevamento di peso.
Notebook Training.
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1

stabilire un programma di sollevamento pesi che sottolinea i movimenti che esercitano grandi muscoli e più articolazioni contemporaneamente. Allenare i muscoli superiori e inferiori del corpo in giorni diversi, durante l'assunzione di ogni quarto giorno di riposo per il riposo completo del corpo e il recupero muscolare.
2

Per ogni esercizio, organizzare i pesi e le ripetizioni in una struttura piramidale. In primo luogo, eseguire tre serie di ripetizioni con il progressivo aumento dei pesi e ripetizioni decrescenti. Dopo la pesante set, eseguire due set supplementari con il diminuire i pesi e aumentare le ripetizioni.
3

formulare un piano nutrizionale che fornisce 1-2 grammi di proteine ​​di alta qualità per ogni chilo di peso corporeo esistente. Integrare la dieta, se necessario, con proteine ​​in polvere per raggiungere questo alto tasso di consumo di proteine.
4

Mantenere un quaderno in cui si registra diligentemente i pesi sollevati e numero di ripetizioni compiute in ogni set. Allo stesso modo, registrare le informazioni nutrizionali per monitorare la risposta del corpo agli alimenti consumati.