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  • Come eseguire Frantoi cranio con un Preacher Curl Bar

    Frantoi Skull sono un ottimo modo per sviluppare e definire i tricipiti. Sono fatte estensioni tricipiti mentre posa piatto su una panchina. Dal momento che il peso si abbassa oltre il cranio sono soprannominati frantoi cranio. Si può fare con una barra diritta, ma si lavorerà più di i tricipiti utilizzando una barra di ricciolo predicatore. Istruzioni
    1

    Prendi un banco di peso e regolarlo in modo che sia piatta. Quando si è su di essa si dovrebbe essere parallelo al terreno.
    2

    Prendi un preacher curl bar e aggiungere alcuni piatti leggeri. Ricordate, si sta lavorando il tuo non tricipiti petto. Hai solo bisogno di un po 'di peso per questo gruppo muscolare piccolo.
    3

    Afferrare il bar ricciolo predicatore con una presa alla marinara. Le mani devono essere sulla parte della barra ricciolo predicatore che gli angoli verso l'interno e verso l'alto. Le nocche pollice va puntato verso l'altro.
    4

    Portare il preacher curl barra al petto, come si distesi sulla panca. I piedi dovrebbero essere ai lati della panca a terra.
    5

    Sollevare il preacher curl barra verso l'alto in modo che le braccia sono perpendicolari al suolo. Questa è la vostra posizione di partenza.
    6

    piegare i gomiti e abbassare il preacher curl barra verso la testa. Fermarsi solo prima di colpire la fronte, poi sollevare il peso alla posizione di partenza. Questo è 1 rep. Do 10 a 12 ripetizioni, poi si riposi. Do 3 a 5 serie di frantoi cranio.