1
Prendi un banco di peso e regolarlo in modo che sia piatta. Quando si è su di essa si dovrebbe essere parallelo al terreno.
2
Prendi un preacher curl bar e aggiungere alcuni piatti leggeri. Ricordate, si sta lavorando il tuo non tricipiti petto. Hai solo bisogno di un po 'di peso per questo gruppo muscolare piccolo.
3
Afferrare il bar ricciolo predicatore con una presa alla marinara. Le mani devono essere sulla parte della barra ricciolo predicatore che gli angoli verso l'interno e verso l'alto. Le nocche pollice va puntato verso l'altro.
4
Portare il preacher curl barra al petto, come si distesi sulla panca. I piedi dovrebbero essere ai lati della panca a terra.
5
Sollevare il preacher curl barra verso l'alto in modo che le braccia sono perpendicolari al suolo. Questa è la vostra posizione di partenza.
6
piegare i gomiti e abbassare il preacher curl barra verso la testa. Fermarsi solo prima di colpire la fronte, poi sollevare il peso alla posizione di partenza. Questo è 1 rep. Do 10 a 12 ripetizioni, poi si riposi. Do 3 a 5 serie di frantoi cranio.