superficie dell'area
tappetino Yoga piatto o un tovagliolo di
Show More Istruzioni
1
trovare una vasta zona che vi permetterà di fare flessioni. Se non hai mai fatto questo esercizio prima si consiglia di iniziare con il prato o su una superficie morbida, come la posa di un tappetino yoga o un asciugamano per le nocche. Questo esercizio viene eseguito da molti artisti marziali quindi non allarmatevi se si scopre che le mani iniziano a diventare più forte e, in particolare l'area nocche.
2
fare un pugno con entrambe le mani . Assicuratevi che i vostri pugni sono stretti. Posizionare il pollice al di fuori e oltre le altre quattro dita. E 'fondamentale che i pugni siano stretti come si può causare gravi lesioni da soli se sono troppo larghe. Mentre si stanno facendo un pugno noterete che il vostro indice e nocca dito medio sarà il più grande di tutti i tuoi nocche. Questi saranno i due nocche che si sarà messa il peso dell'esercizio su.
3
posiziona le nocche su di voi superficie piana o imbottita. Inizia in ginocchio mentre si posiziona le nocche in posizione. Mentre si è in questi due nocche lentamente venire fuori delle ginocchia tenendo le gambe dritte. Rise up fino a quando le dita dei piedi sono a terra. Dopo ti alzerai raddrizzare le braccia in modo che siano in una posizione estesa. Con le nocche in atto e le dita dei piedi a terra si è pronti per iniziare, questa sarà la vostra posizione di partenza.
4
lentamente abbassatevi a terra facendo attenzione a mantenere la schiena e le gambe dritte. Evitare di puntare la vostra parte posteriore verso il cielo come questo toglierà dalla efficacia dell'esercizio. Provate a toccare il petto a terra come questo ci permetterà di ottimizzare pienamente il beneficio del movimento. Una volta che siete in questa posizione vi sentirete un senso di oppressione e di contrazione i muscoli del petto. Tenere premuto per una frazione di secondo.
5
spingere lentamente verso l'alto indietro alla posizione di partenza. Ripetere l'operazione per almeno altre 8 ripetizioni. Se si scopre che si stanno avendo un momento difficile fare questo movimento si possono fare in ginocchio. Questo renderà più facile il movimento sul vostro corpo e vi permetterà di completare più ripetizioni. I più ripetizioni che possono essere completati più si potranno beneficiare di questo esercizio. Completare almeno 3 serie di questo esercizio pushup. Essere avverte se si sta facendo questo per la prima volta e fermarsi completamente se si sente dolore estremo o di stress nelle vostre mani.