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Idratare per tutto il giorno, non solo durante l'esercizio fisico e l'allenamento della forza. Alcune persone non sanno di essere leggermente disidratati. Se si avvia fuori disidratato, avrete un tempo molto più difficile con l'allenamento di resistenza.
2
Bere un bicchiere d'acqua una o due ore prima dell'allenamento. Avere un altro bicchiere circa 20 minuti prima che la sessione di allenamento della forza inizia.
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Sip da una bottiglia da 1 litro di acqua circa ogni 15 minuti, se si sta esercitando a meno di un'ora. Sessioni di allenamento di forza per la persona media spesso corrono meno di un'ora.
4
rimanere idratata con una bevanda per sportivi se si lavora più di un'ora. Le bevande sportive sostituire gli elettroliti attraverso il sudore si perde molto più veloce di acqua. Tuttavia, l'uso bevande sportive solo quando l'esercizio è più di un'ora, impegnative o quando fa caldo. In caso contrario, si sta prendendo in calorie inutili e un sacco di zucchero.
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Continuare a bere lentamente dopo l'allenamento. Ci vuole circa mezz'ora per la digestione di tornare alla normalità dopo l'esercizio. Se si beve troppo, ti portano in giro una sensazione sloshing disagio.
6
Considerare l'utilizzo di glicerolo, se siete impegnati in attività di resistenza, come ad esempio per le competizioni. Il glicerolo è un gel come sostanza che si mescolano con l'acqua. Esso permette al corpo di rimanere idratata a lungo.