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Realizzare i vantaggi di avere più muscoli. Ogni chilo di muscoli aumenta il metabolismo, permettendo di bruciare più calorie. Muscolo aumenta anche la capacità di ossigeno e l'immunità contro le malattie.
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Aumenta i tuoi benefici come l'età. Persone con più di 40 i maggiori vantaggi da una combinazione di aerobica e programma di allenamento della forza. Forza di formazione aiuta le persone anziane mantenere muscolare che è normalmente persa con l'età, mentre migliora la forza e la resistenza fisica.
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esplorare diversi metodi per l'integrazione di aerobica e l'allenamento della forza. Un metodo è quello di seguire una sessione di aerobica di 30 minuti eseguito a 70-85 per cento di capacità con diversi esercizi di allenamento della forza che colpiscono tutti i gruppi muscolari. L'aerobica scaldare i muscoli, che aiuta nella formazione di forza.
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lavorare con un programma di allenamento per la forza con intervalli di riposo più brevi. Questa opzione alternativa produce un effetto aerobico durante l'allenamento della forza.
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Inizia un programma di allenamento della forza con una o due serie da 8 a 10 ripetizioni per un massimo di 12 esercizi. E 'molto importante fare gli aumenti regolari, sia con il numero di ripetizioni e imposta o l'aggiunta alla quantità di peso utilizzato.
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esercizio ad una intensità confortevole. Uno studio sugli adulti più anziani ha rivelato che l'intensità degli esercizi ha avuto poco effetto su più di tutte miglioramento aerobico.
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permettere ai muscoli un giorno di riposo tra le sessioni di allenamento della forza. Formazione forza ogni altri benefici muscoli giorno più di esercitare i muscoli ogni giorno.