Come rafforzare la parte superiore della schiena Con Therabands

Le seguenti due esercizi possono essere fatti trattenendo therabands con handle. Mentre è possibile fare questi esercizi con un dynaband senza maniglie non è così efficace. Questi due esercizi contribuirà a rafforzare i muscoli della schiena superiore e anche migliorare la postura. Dal therabands sono leggeri sono un ottimo strumento per avere, come si può portare con sé quando si viaggia e continuare il vostro allenamento per la forza. Cose che ti serviranno
Theraband con manici
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Bent Row
1

stare in una posizione di affondo con la gamba sinistra in avanti e la gamba destra indietro . Passaggio sul tubo con il piede sinistro e tenere la maniglia con la mano destra.
2

Piegati in avanti dai fianchi e mettere la mano sinistra sulla coscia per il supporto. Il più vicino il piede sinistro è quello la mano destra il più tensione c'è nella band.
3

Spremere le scapole ed espirare come si tira la mano destra fino alla vostra vita. Tenere il gomito piegato e sia il gomito e la mano vicino al corpo. Fate attenzione che non si torcere come si solleva.
4

Sulla inalare, lentamente resistere la band verso il basso in modo che il gomito è diritta ma non bloccati.
5

Repeat per tre serie da otto a dodici ripetizioni. Poi passare armi.
Seated Row
6

Sedere in posizione eretta su una sedia ferma senza braccioli. Flettere i piedi e posizionare solo i talloni sul pavimento. Avvolgere la fascia attorno i piedi e tenere entrambe le maniglie nelle vostre mani.
7

Espirate e lasciare che i gomiti si piegano come si tira indietro. Tenere i gomiti sollevati e lontano dal corpo. Tenere le spalle basse e rilassate. Focus sulla spremitura le scapole insieme come si tira indietro.
8

Sul inspirare lentamente riportare le lancette indietro.
9

Ripetere per tre serie da otto a dodici ripetizioni .