Come fare una trazione laterale Giù Con Cavi

Il pulldown lat è uno dei migliori esercizi per aiutare a rafforzare la dorsale (lat) del muscolo gran dorsale. Questo è un grande muscolo situato nella parte posteriore del corpo. Plasmare questo muscolo con i pesi dà quella forma a "V" per la schiena. Questo può aiutare a guardare più snella. A parte Pullups, trazioni alla lat machine con i cavi sono l'esercizio più efficace per contribuire a rafforzare questo settore. Cose che ti serviranno
macchina Cavo tipicamente presenti presso le palestre
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1

Se non avete mai usato i cavi prima di chiedere a un allenatore in palestra per aiutarti a impostare li.
2

Inserire una panchina di fronte dei cavi. Si sarà seduto sulla panchina di fronte al pacco pesi. Fissare un bar lungo rettilineo sul gancio superiore. Afferra al bar e sedersi mentre si tiene su. Stringere i muscoli addominali e magra un po 'indietro.
3

Sulla espirare tirare la barra verso il basso per il vostro chest.On l'inspirare lentamente lasciare la barra back up. Salite abbastanza lontano che i gomiti sono dritti, ma non bloccato.
4

Fate tre serie da 8-12 ripetizioni.
5

È possibile lavorare il muscolo da diverse angolazioni cambiando da una presa larga per una presa stretta. Se provate diverse impugnature vi sentirete diverse parti dei muscoli lat in lavorazione.