Per eseguire l'esercizio frantoio cranio, prendere pesi con una presa alla marinara. Sdraiatevi sulla schiena su una panchina di sollevamento pesi o un'altra superficie piana. Sollevare entrambe le braccia verso l'alto sopra il petto. Le braccia devono essere perpendicolari al vostro corpo. Questa è la vostra posizione di partenza. Piegate i gomiti e con attenzione abbassare il peso verso la testa. Tenere il braccio perpendicolare superiore per il vostro corpo, come si esegue questa operazione. Solo gli avambracci dovrebbero muoversi come piegare i gomiti. Quando le braccia sono piegate ad un angolo di 90 gradi, sollevare il peso di nuovo alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione dell'esercizio frantoio cranio.
Tipi
L'esercizio frantoio cranio può essere eseguito con i manubri, un bilanciere o una barra EZ ricciolo. I manubri sono più sicuro in quanto consentono di escludere il peso se diventa troppo pesante. Bilancieri costringono i polsi di rimanere in posizione stazionaria. Una barra EZ ricciolo fa lo stesso, ma lascia i polsi rivolgono ad un angolo più confortevole. L'esercizio frantoio cranio può essere fatto mentre sdraiati su qualsiasi superficie piana, ma una panca imbottita è il più comodo.
Effetti
Il frantoio cranio esercizio sviluppa il tricipite brachiale. Questo è un gruppo muscolare di testa a tre utilizzata quando si raddrizzare il braccio all'altezza del gomito. L'esercizio frantoio cranio è eccellente per la costruzione e la definizione dei tricipiti. Molti sollevatori di pesi concentrarsi sulle loro bicipiti pensando fanno le braccia sembrano grande e forte. In realtà è il tricipite che costituiscono circa i due terzi della circonferenza del braccio superiore.
Dimensione
Si consiglia di utilizzare una parte relativamente piccola del peso di formato per la cranio esercizio frantoio. I tricipiti sono un gruppo muscolare piccolo e non necessitano di grandi pesi. Infatti, pesi pesanti vi impedirà di usare una buona forma e non funzionerà correttamente i tricipiti. Se avete problemi a ridurre il peso o necessario piegare la schiena e oscillare il peso in su, è troppo pesante.
Attenzione
L'esercizio si chiama frantoio cranio per un buona ragione. Se si lascia cadere il peso durante l'esecuzione dell'esercizio si schiacciare il cranio. Inizia con pesi molto leggeri e aumentare gradualmente il peso, come si sente a proprio agio. Se mantenere una buona forma mai diventa difficile, quindi diminuire il peso. Con il cranio frantoio sicurezza di esercizio è sempre la preoccupazione più importante.