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  • Chi esercizi bicipite

    Vuoi guardare come Braccio di Ferro? Quelle braccia enormi non provengono solo dal mangiare gli spinaci - provengono dal lavoro dei muscoli bicipite nella parte alta delle braccia. I muscoli bicipiti e gli altri tutti lavorano insieme per gestire le spalle e gomiti, e nel loro esercizio può rendere più facile fare lavoretti semplici. Sia che tu voglia rigonfiamento superiore delle braccia o semplicemente si vuole sbarazzarsi di un po 'di ciccia, facendo bicipiti esercizi vi aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo. Importanza

    Il muscolo bicipite si trova nella parte superiore del braccio. Il suo nome completo è il muscolo bicipite brachiale (il muscolo bicipite femorale è situato sulla parte posteriore della coscia), anche se è in genere definita semplicemente come il muscolo bicipite. Il muscolo bicipite aiuta a trasformare il vostro avambraccio e flettete il gomito, aiuta a sollevare le cose. Esso aiuta anche a portare tutto il braccio avanti e in alto.
    Altri muscoli

    bicipiti esercizi non solo indirizzare i muscoli bicipiti, ma anche raggiungere il brachiale e il muscoli brachioradiale. I muscoli brachiale tirare l'avambraccio verso il braccio di flessione del gomito, e sono in realtà più forte dei muscoli bicipiti. I muscoli brachioradiale aiutano anche flettere i comuni verso l'alto del gomito. Questi tre muscoli di solito sono raggruppati come i "bicipiti" nelle istruzioni di esercizio.
    Curls

    I muscoli bicipiti sono alcuni dei muscoli più semplici per esercitare. Curl per i bicipiti sono un ottimo modo per rafforzare i bicipiti. Tutto ciò che serve è un manubrio, tubo di resistenza o di altra forma di peso che si può sollevare in modo sicuro. Stare in piedi con i pesi in mano, le palme rivolte verso l'esterno e gomiti lungo i fianchi. Tirare i pesi verso l'alto verso il petto senza spostare i gomiti o schiena. Quindi rilasciare lentamente le braccia, lasciando cadere di nuovo alla posizione di partenza. A seconda della forza e il tipo di peso che si sta utilizzando, è possibile esercitare un braccio alla volta o portare entrambe le braccia in su in una volta.
    Altri esercizi

    Quasi tutti gli altri esercizi bicipiti sono una sorta di modificazione del curl per i bicipiti. Se si vuole fare qualcosa di diverso rispetto riccioli, prova a chin-up, che è fatto con un subdolo presa, al contrario di pull-up fatto con i palmi rivolti lontano dal corpo. Questi esercizi sono più efficaci se portate il mento completamente sopra la traversa. Non dimenticate di esercitare i muscoli tricipiti, come pure - Essi non possono essere così visibile come i muscoli bicipiti, ma sono essenziali per le braccia ben definite e sano
    Infortunio
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    abuso> del bicipite muscoli possono portare a irritazione dei tendini del bicipite, chiamato tendinite. I sintomi includono dolore nella parte anteriore della spalla, in particolare quando il braccio è piegato o tirato in testa. Se le rotture dei tendini, si può sentire dolore acuto, sentire un suono popping o rompersi, e vedere un livido. Il trattamento comprende farmaci antidolorifici, restrizioni di movimento e l'applicazione di ghiaccio sulla zona dolente. Per evitare la tendinite del bicipite, non superlavoro i bicipiti -: sono stati relativamente piccoli muscoli e dovrebbe rafforzare facilmente

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