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costruzione di massa muscolare significa successo aggiungendo lento ma costante resistenza al muscolo. Se non avete usato i pesi in un lungo periodo di tempo, non iniziare con 10 - o pesi 15 chili e fare 100 scricchiolii braccio. In primo luogo, iniziare con 1 -, 2 - o pesi 5 chili. Tenere le ripetizioni ad un massimo di 5-10, fare tre serie di ogni ripetizione. L'obiettivo è quello di lavorare lentamente verso di sovraccaricare il gruppo muscolare.
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Una volta che un certo peso diventa facile da sollevare, aumentare il peso di cinque chili. Di solito ci vogliono 2-4 settimane per un gruppo muscolare a "dominare" un limite di peso. Aumentare le ripetizioni per 10 a 15 e continuare a rompere le ripetizioni in tre set, prendendo un breve riposo in mezzo.
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Dopo tre settimane a un mese, se non si sente sfidato , un modo di sovraccaricare il muscolo è quello di eliminare i set. Ad esempio, se si sta facendo un ricciolo bicipite, e si sta sollevando £ 15 per ogni braccio, contare le ripetizioni fuori, ma non si fermano e prendere una pausa dopo ogni 10 o 15 ripetizioni. Contare attraverso le ripetizioni senza fermarsi
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Ecco dove la costruzione del muscolo vero arriva:. Subito dopo le ripetizioni, fare una tenuta isometrica. Dopo aver eseguito tutti i tuoi riccioli bicipite, fermata al vertice del movimento, o in cui il braccio è arricciata e il bicipite si contrae. Mantenere la posizione per almeno 15 secondi. Questo sarà il sovraccarico che il muscolo e il muscolo otterrà più grande. È possibile farlo con qualsiasi esercizi con pesi per la parte inferiore del corpo, anche, con leg press, per esempio
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Siate coerenti con le vostre tecniche -. L'aggiunta di pesi, aumentando ripetizioni, facendo tenute isometriche . Funziona il vostro corpo superiore e inferiore del corpo alternativamente.