1
mangiare a destra. La costruzione di massa muscolare significa consumare più calorie che si bruciano e aumentare l'assunzione di proteine. Per costruire il muscolo velocemente, si dovrebbe mangiare fino a 1,5 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Per una persona 150-pound, che è fino a 225 grammi di proteine! Una buona regola per le calorie è quello di consumare almeno 10 volte il peso del corpo, come il minimo indispensabile. Raddoppiare tale importo nel corso di un periodo di allenamento con i pesi intenso è più probabile che per costruire i muscoli velocemente.
2
lavoro (fuori) duro e veloce. Una volta che hai iniziato ad aumentare le calorie e proteine, è il momento di stimolare la crescita muscolare attraverso intensi esercizi di allenamento con i pesi. Per costruire la massa muscolare velocemente, concentrarsi sul peso elevato e basse ripetizioni. Non dovrebbe richiedere più di 30 minuti circa per distruggere le braccia con una serie di bicipiti e tricipiti esercizi (vedi Risorse).
3
Get resto. Per quanto il desiderio di sviluppo muscolare rapido sarà indurre a over-treno, la massa muscolare si sviluppa in realtà mentre si è addormentato o in riposo - non in palestra. Ogni buon piano per costruire rapidamente i muscoli del braccio deve consentire almeno sei ore di ininterrotta, la qualità del sonno ogni giorno. Inoltre, allenare le braccia non più di tre volte in una settimana.