Per un allenamento completo ed efficace al torace, ha colpito i muscoli pettorali da tutte le angolazioni. Ciò significa che si dovrebbe cercare di fare una inclinazione e un esercizio declino per sessione, se possibile, come pure tra cui ampi movimenti, come la mosca.
Come molti esercizi da fare
Per un allenamento completo petto, eseguire tra tre e cinque diversi esercizi di petto, da tre a cinque set ciascuno. Eseguire l'allenamento una volta a settimana come parte del vostro intero programma di esercizio.
The Bench Press
Il miglior esercizio petto è la panca e si tratta di un classico perché è molto efficace. Sempre iniziare l'allenamento con la panca al contrario di farlo dopo altri esercizi. Questo vi permetterà di gestire il peso il più possibile.
Esercizi a corpo libero
Lo standard push-up è ancora un ottimo modo per aggiungere forza al petto. Se non è possibile raggiungere la palestra o siete a corto di tempo, eseguire cinque serie di flessioni come fill-in allenamento petto.
Usa sempre Variation
La chiave di ogni efficace piano di costruzione del muscolo è la variazione. Se fai pendenza vola una settimana, fare panca piana vola il prossimo. Se si esegue il declino manubri presse una settimana, in considerazione facendo loro pendenza e usando un banco di declino premere la settimana successiva. Ci sono infinite combinazioni a partire da pochi semplici esercizi.