I muscoli del polpaccio sono composti del muscolo gastrocnemio esterno e il muscolo soleo interiore. Muscoli del polpaccio forniscono energia al salto e alla estensione della gamba quando vi levate in piedi su un piede. Lavorare per modellare e rinforzare i muscoli del polpaccio crea stabilità per le gambe.
Affondi
affondi sono esercizi classici fatto da in piedi con i piedi anche-larghezza delle spalle. Che detengono il 5 - per manubri da 10 libbre in ogni mano, passo un piede in avanti in modo che il ginocchio si trova direttamente sopra la caviglia e poi di nuovo. Ripetere con l'altra gamba. Completare 10 ripetizioni e fare due set per iniziare.
Aumenta vitello
rilanci Vitello sono fatto in piedi sul bordo di un gradino e di sollevamento e abbassamento del corpo da venire sulle palle degli alluci e l'abbassamento da 10 a 12 i tacchi repetitions.Your dovrebbe essere appeso al largo cornicione del passo in modo da poter attivare i muscoli del polpaccio.
Considerazioni
Se si dispone di infortuni al ginocchio o debolezza, non usare i pesi liberi negli affondi. Ogni volta che aggiungete manubri di qualsiasi esercizio, si sta aggiungendo ulteriore peso per le articolazioni e aumentare il rischio di lesioni.
Fraintendimenti
C'è un equivoco che è possibile avvistare ridurre: rimuovere il grasso in una sola zona del corpo. Invece, mangiare una dieta a basso contenuto di grassi, ottenere da 20 a 30 minuti di esercizio cardiovascolare 4-5 volte a settimana e comprendono una formazione mirata peso resistenza per definire efficacemente i muscoli del polpaccio.