Istruzioni Esecuzione rumena Stacchi
1
posizionare un bilanciere a terra di fronte a voi. Il peso del bilanciere è la vostra preferenza, come si suggerisce di iniziare la luce fino a perfezionare la forma. Stand con i piedi 6-8 centimetri di distanza. Non bloccare le ginocchia.
2
chinarsi e afferrare il bilanciere con le mani da 12 a 14 centimetri di distanza. Assicuratevi di avere una presa ancora - la stessa quantità di distanza alla fine del bilanciere da entrambe le estremità. Assicurarsi che i palmi delle mani sono rivolti in
3
Stand up con il bilanciere tra le mani. Si arriva ad una posizione completamente eretta con il peso, anche con la vostra vita.
4
chinarsi per completare la rep. Essere sicuri di non arrotondare la schiena fuori, come i pesi più pesanti possono provocare danni schiena.
5
Ripetere questo passaggio attraverso sei-otto ripetizioni. Si può andare a ripetizioni più elevate con un peso inferiore per aiutare con la tonificazione.