Come fare un Prone Iso-Ab Esercizio

Il Prone-Iso Ab esercizio è un esercizio di base che si rivolge all'intero gruppo addominale. A volte è chiamato una tavola, anche se questo non è corretto perché una plancia è fatto su le mani e un soggetto iso-ab è fatto su avambracci. A causa di questo, è un grande esercizio per le persone con polsi deboli. Ci sono due varianti: in movimento e statiche. Cose che ti serviranno
Mat
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1

faccia sdraiarsi (prona) su un morbido tappeto. Mettete i vostri avambracci sotto il petto e stringere le mani. Inserite i vostri piedi su un pugno alla larghezza delle spalle.
2

arricciare le dita dei piedi sotto di te e push up su avambracci. La schiena deve essere dritta e gli addominali impegnati (succhiare loro in). Stringere i glutei muscoli troppo.
3

Variation uno chiede di tenere questa posizione per 30 a 60 secondi, respirando lentamente. Dopo che è stato raggiunto il tempo obiettivo, sdraiarsi e passare ad un altro esercizio.
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Variation due è un esercizio di movimento. Dopo aver premuto su sopra gli avambracci, tenere la posizione per due secondi e poi tornare alla posizione di partenza (coricarsi). Assicurarsi di trovarsi alla fine indietro sugli avambracci, invece di mantenere il torace da terra e solo toccare il tuo stomaco e le gambe a terra.
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Ripetere il su e giù ripetizioni da 10 a 20 volte , a seconda del vostro esercizio di routine.